Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα, πρέπει να λάβετε υπόψη σας δύο συστατικά - τη σωστή διατροφή και την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι δύο μέθοδοι βελτιώνουν την υγεία και το σχήμα. Αλλά η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι συχνά δύσκολη, επειδή οι παλιές συνήθειες και η τεμπελιά αποδεικνύονται ισχυρότερες από την επιθυμία να είσαι υγιής και λεπτός. Έτσι, όταν δεν υπάρχει θέληση, μια γυναίκα ή ένα κορίτσι χρειάζεται ισχυρά κίνητρα.
Παρακινητικές τεχνικές
Στην αρχή, πρέπει να προσδιορίσετε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Το να ονειρεύεσαι ένα λεπτό σχήμα για την εποχή της παραλίας συχνά δεν αποτελεί κίνητρο για απώλεια βάρους.
Το σωστό κίνητρο ενισχύει την επιθυμία να δουλέψετε πάνω στο σχήμα σας και να βελτιωθεί. Τα καλύτερα παραδείγματα κινήτρων περιγράφονται παρακάτω.
Αλλάξτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας
Οι αλλαγές επηρεάζουν όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.
Το άγχος και η δυσαρέσκεια με τη ζωή κάποιου μειώνονται μετά από σωματική άσκηση.
Αναθεωρώντας τη διατροφή σας και γίνετε πιο σωματικά ενεργοί, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Ενημερωθείτε για την εμφάνισή σας
Όλες οι γυναίκες έχουν διαφορετικά σωματικά σώματα, αλλά τα πρότυπα μόδας και ομορφιάς θέτουν τις παραμέτρους ενός συγκεκριμένου κοινού ιδανικού.
Η επιθυμία για μια όμορφη φιγούρα και η έλλειψη εμπιστοσύνης στην εμφάνισή σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κίνητρο για να χάσετε βάρος.
Αναπτύξτε τη θέληση
Για μερικές γυναίκες, η πρόκληση είναι αρκετή: «Μπορείτε να χάσετε βάρος; "να δουλέψεις ενεργά στον εαυτό σου. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, η υπερηφάνεια αναδύεται - θα μπορούσα!Η απροθυμία να απογοητευτείτε από τις ικανότητές σας είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι μια συναισθηματική απόφαση δεν θα αλλάξει το σχήμα. Επομένως, πρέπει πρώτα να προγραμματίσετε την τακτική άσκηση και μια διατροφή.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Τα κίνητρα πρέπει να είναι ρεαλιστικά και εφικτά. . . Η ξαφνική μετάβαση σε μια νέα αγωγή είναι αγχωτική στο σώμα, οπότε οι αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά και η ανταπόκρισή σας να παρακολουθείται προσεκτικά. Η επιθυμία να χάσετε 8-10 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά δύσκολο να υλοποιηθεί. Μετά τον δεδομένο χρόνο, το αποτέλεσμα δεν είναι πλέον αισθητό και τα υπολείμματα κινήτρων εξαφανίζονται.
Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε και να θέσετε εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, εάν μειώσετε τη διατροφή σας κατά 500 kcal την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 500 γραμμάρια υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα.
Κάντε ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Η ύπαρξη ενός σαφούς σχεδίου σε χαρτί μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και προσπάθεια, και να αποτελέσετε εξαιρετικό κίνητρο. Πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση και κατά προσέγγιση διατροφή.
Για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνιστάται:
- Ορίστε προθεσμίες.Ακολουθώντας μια δίαιτα και άσκηση, μπορείτε να χάσετε έως και 1-1, 5 κιλά την εβδομάδα. Επομένως, δεν πρέπει να σκοπεύετε να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα.
- Διανείμετε τον αριθμό των γευμάτων.Ακόμα κι αν το κύριο μέρος της ημέρας ξοδεύεται στη δουλειά, είναι πολύ πιθανό να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα.
- Σκεφτείτε ένα σχέδιο γευμάτων.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, να το προσαρμόσετε εάν είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα για να υποβάλετε αίτηση για τον εαυτό σας.
- Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης.Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος σας χωρίς άσκηση.
Κρατήστε ένα πρακτικό blog
Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα και να κάνετε αλλαγές, εάν είναι απαραίτητο, παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με την πρόοδο των εργασιών στο σχήμα.
Για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιούνται, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο ή ιστολόγιο στο Διαδίκτυο, το οποίο θα προβληθούν από φίλους και γνωστούς.
Αυτό θα είναι ένα νέο κίνητρο. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να επισημάνετε τις χαμένες προπονήσεις και τις υπερβολικές θερμίδες.
Σκεφτείτε για ένα σύστημα τιμωριών και ανταμοιβών
Η τήρηση της σωστής διατροφής και της άσκησης πρέπει να ενθαρρύνεται καθημερινά. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα να μην διαρκέσει ούτε μια εβδομάδα σε αυτήν τη λειτουργία.Προκειμένου να ολοκληρωθούν όλες οι σχεδιασμένες εργασίες, συνιστάται να καταρτίσετε έναν πίνακα στον οποίο θα απονεμηθούν πόντοι για τις ενέργειες που πραγματοποιήθηκαν.10 πόντοι απονέμονται για την τήρηση του ημερήσιου προγράμματος (μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, αύξηση του αριθμού των ασκήσεων που εκτελούνται). Για μία εβδομάδα θα λάβετε 70 πόντους, που σημαίνει προώθηση, αλλιώς θα μπορούσε να σας επιβληθεί πρόστιμο.
Ένα τέτοιο σύστημα είναι ένα είδος παιχνιδιού που προσφέρει ένα καλό κίνητρο. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις αποτελεσματικές ανταμοιβές και τιμωρίες.
Τα ακόλουθα μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο:
- Αγορά αντικειμένων (ρούχα ή κοσμήματα).
- πηγαίνοντας σε ένα εστιατόριο με έναν φίλο?
- επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς ή έναν κινηματογράφο.
Για κάθε «πραγματική» ημέρα μπορείτε να βάλετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό στην κουμπαρά και στη συνέχεια να τα ξοδέψετε στον εαυτό σας.
Η διαφήμιση με τη μορφή καραμέλας δεν είναι η σωστή προσέγγιση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο από 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες.
Επιλογές τιμωρίας:
- οργανώστε πρόσθετη εκπαίδευση
- Μην αγοράζετε τίποτα για μια χρονική περίοδο.
- δώστε μέρος των χρημάτων σας σε συγγενείς και φίλους.
- Καθαρισμός του διαμερίσματος.
Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον σημεία για κάθε "πρόσθετη" προσέγγιση σε μια άσκηση. Αυτή η αποτελεσματική μέθοδος θα είναι αποτελεσματική διέγερση για την αύξηση του στρες. Η σύγκριση των εβδομαδιαίων παραστάσεων δείχνει ξεκάθαρα τα αποτελέσματα της εργασίας σας.
Τοποθετήστε παλιές φωτογραφίες και αγαπημένα ρούχα σε εξέχοντα μέρη
Οι παλιές φωτογραφίες με πιο λεπτή μορφή ή αγαπημένα ρούχα που είναι αρκετά μεγέθη μικρότερα από την τρέχουσα, αποτελούν ισχυρό κίνητρο. Θα δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, επειδή το σχήμα ήταν πολύ πιο λεπτό. Εάν δεν υπάρχει ούτε το ένα ούτε το άλλο, μπορείτε να αγοράσετε ρούχα που σας αρέσουν, αλλά 1-2 μεγέθη μικρότερα. Θα είναι κίνητρο και ανταμοιβή για την εργασία που έχει γίνει.
Πείτε στους άλλους για τα σχέδιά σας
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Επομένως, αφού πείτε στους αγαπημένους σας τις προθέσεις σας, μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξή τους. Ενδιαφέρονται για την απόδοση και επισημαίνουν τις διατροφικές ελλείψεις.
Ίσως κάποιος θέλει να συμμετάσχει και η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο ευχάριστη.
Σκεφτείτε και ενεργήστε θετικά
Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να συνοδεύεται από θετικές σκέψεις. Προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη γενική νοοτροπία σας.Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την καταλληλότητα της αντίληψης για το σχήμα και την εμφάνισή σας. Επομένως, συνιστάται να ηρεμήσετε, να αξιολογήσετε όλες τις αδυναμίες σας χωρίς πανικό και να σχεδιάσετε ένα σχέδιο δράσης.
Μια θετική στάση σάς επιτρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και να κάνετε τη δουλειά. Προκειμένου να διατηρηθεί αυτή η κατάσταση, συνιστάται να συμμετάσχετε στον διαλογισμό για να βρείτε τις ελκυστικές πτυχές στον εαυτό σας.
Κρατήστε στο σωστό ρυθμό
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό ρυθμό.Το μυστικό είναι ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας και όχι να το υπερβάλλετε.Αυτό ισχύει τόσο για την άσκηση όσο και για τη διατροφή. Μια ξαφνική μετάβαση σε έντονη άσκηση ή ασυνήθιστη διατροφή είναι αγχωτική για το σώμα. Η απόφαση να τρέξετε 10 χλμ. Από τη Δευτέρα δεν είναι η σωστή. Ακόμα κι αν μια γυναίκα μπορεί να ξεπεράσει ένα τέτοιο εμπόδιο, θα δυσκολευτεί να σηκωθεί από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.
Συνιστάται να ασκείτε την ίδια ποσότητα για 1-2 εβδομάδες και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο.
Καλή διασκέδαση κάνοντας σπορ
Μετά την άσκηση, απελευθερώνονται αδρεναλίνη και ντοπαμίνη, που βελτιώνουν τη διάθεση.
Μόνο μια μικρή άσκηση σας δίνει καλή διάθεση, έτσι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλές αντικαταθλιπτικό.
Επιλέξτε ποιοτικό αθλητικό εξοπλισμό και ωραία ρούχα
Ο κομψός εξοπλισμός και τα ωραία αθλητικά είδη συμβάλλουν σε αθλητικές δραστηριότητες.
Μοντέρνα σορτς ή κολάν, νέα άνετα πάνινα παπούτσια, διάφορες συσκευές (βηματόμετρο, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού) αυξάνουν την επιθυμία για σπορ.
Μην χάσετε το αγαπημένο σας φαγητό
Το να τρώτε σωστά δεν σημαίνει απλώς να τρώτε λαχανικά και στεγνά στήθη κοτόπουλου. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και λίπη πρέπει να παρέχονται καθημερινά στον οργανισμό. Δεν μπορείτε να το κάνετε απότομα χωρίς το συνηθισμένο φαγητό - αυτό έχει αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχική κατάσταση και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βλάβη.
Εάν είναι δύσκολο να επιλέξετε μόνοι σας μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής ορισμένων δημοφιλών αλλά όχι πολύ υγιεινών τροφίμων, ώστε να μην τα σπάσετε (αν αυτά έχουν τσιπς και γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πρέπει να δώσετε πάνω από).
Εάν θέλετε να τρώτε συνεχώς, μπορείτε να σνακ με ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.
Έχετε μια θετική στάση απέναντι στα τρόφιμα
Τα γεύματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για να είναι διασκεδαστικά, ικανοποιώντας όλες τις ανάγκες του σώματος.Δεν συνιστάται να πείτε, "Είμαι σε δίαιτα, δεν μπορώ. " Είναι πιο σωστό να πούμε, "Θα επιλέξω ένα διαφορετικό φαγητό. "
Υπάρχουν πολλά υγιεινά πιάτα στον κόσμο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε νέες συνταγές και να πειραματιστείτε, έχοντας υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται.
Κάντε μια εβδομαδιαία έκθεση φωτογραφιών
Οι φωτογραφίες απεικονίζουν τα αποτελέσματα. Συνιστάται να φωτογραφίζετε τον εαυτό σας στην ίδια θέση την ίδια ημέρα της εβδομάδας. Μια υπογραφή με βάρος και άλλες παραμέτρους (μέση και ισχία) είναι ένα επιπλέον κίνητρο. Τέτοιες φωτογραφίες μπορούν να αναρτηθούν στο Διαδίκτυο για να λάβουν την υποστήριξη φίλων.
Αναπτύξτε νέες υγιείς συνήθειες
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Για να το αναπτύξετε, είναι καλύτερο να διερευνήσετε αυτό το θέμα, να μάθετε νέες πληροφορίες, να πειραματιστείτε με φαγητό (δοκιμάστε χορτοφαγία ή προσθέστε ένα νέο υγιεινό προϊόν στη διατροφή σας).
Για να κάνετε τις προπονήσεις σας ποικίλες, μπορείτε να εγγραφείτε για αθλητικούς χορούς ή στην πισίνα.
Μην τα παρατάς
Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι στάσεις βάρους συμβαίνουν σε όλους. Το κύριο πράγμα είναι να συνεχίσετε την εκπαίδευση, να κάνετε μια προσπάθεια.
Σε στιγμές απελπισίας, πρέπει να θυμάστε τα αποτελέσματα που επιτύχατε: αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας
Μπορείτε να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας σε ένα blog ή σε ένα κανονικό σημειωματάριο.
Αυτές μπορούν να αλλάξουν παράμετροι ή νέες αθλητικές νίκες: για παράδειγμα, αν έχετε καταφέρει να τρέξετε 2 χλμ. Σε 14 λεπτά αντί για 16 λεπτά, ή εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι σχεδιάσατε.
Απαλλαγείτε από μεγάλα αντικείμενα
Το να αποχαιρετάς τα παλιά πράγματα είναι το ισχυρότερο κίνητρο να συνεχίσεις να κινείσαι και να τρώμε καλά.Μεγάλα αντικείμενα μπορούν να δωρηθούν, να δωρηθούν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς ή απλά να πεταχτούν.
Οι συμβουλές των ψυχολόγων: αγοράστε ένα ωραίο φόρεμα ένα μέγεθος μικρότερο και προσπαθήστε να χάσετε βάρος για να το φορέσετε.
Οπτικοποιήστε τη νέα σας εικόνα
Προκειμένου να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει τις απαραίτητες ενέργειες στο σπίτι, συνιστάται να απεικονίσετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε να είστε.
Συχνά πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας πιο αδύνατο και πιο χαριτωμένο, και επίσης να σκεφτείτε πώς η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας.
Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα
Προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να προσδιορίσετε τα οφέλη από την ύπαρξη λεπτού σχήματος. Όλες οι θετικές πτυχές της ζωής των λεπτών ανθρώπων πρέπει να γράφονται σε ένα κομμάτι χαρτί και να τοποθετούνται στο ψυγείο.
Κάθε φορά που θέλετε να φάτε, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτήν τη λίστα: θα σας αποτρέψει από το φαγητό.
άλλαξε φωτογραφία
Συμβουλή ψυχολόγου: επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε το χρώμα των μαλλιών ή το χτένισμα, αποκτήστε μανικιούρ ή πεντικιούρ.
Αυτή η μετενσάρκωση αυξάνει το κίνητρο για αλλαγή.
Επικοινωνήστε με τους ομοϊδεάτες
Εάν κάποιος που γνωρίζετε θέλει να χάσει βάρος, θα είναι ευκολότερο για δύο. Είναι δυνατόν να μοιραζόμαστε επιτυχίες και να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο σε περιόδους έλλειψης αποτελεσμάτων.
Εάν τέτοια άτομα δεν είναι διαθέσιμα σε άμεση γειτνίαση, μπορούν πάντα να βρεθούν στο Διαδίκτυο σε ειδικά φόρουμ.
Βρείτε ένα κίνητρο σλόγκαν
Συνιστάται να κάνετε μια επιλογή από αποσπάσματα που θα αυξήσουν το κίνητρό σας να προχωρήσετε. Τα ερεθίσματα μπορούν να καταγραφούν ή να αποθηκευτούν σε προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται καθώς η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης αυξάνει την όρεξη.Είναι απαραίτητο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές - κωμωδίες, διάφορα χιουμοριστικά προγράμματα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει επίσης θετική επίδραση στην εσωτερική σας ευημερία.
Άτομα που χαλούν τη διάθεση πρέπει να αποφεύγονται.
Εγκαταλείποντας τις σκέψεις για υπερβολικό βάρος
Όταν μια γυναίκα σκέφτεται συνεχώς πώς να χάσει επιπλέον κιλά, η σκέψη γίνεται εμμονή, συχνά εμποδίζει την απώλεια βάρους ή οδηγεί σε ανορεξία.
Είναι σημαντικό να μάθετε να μην σκέφτεστε επιπλέον κιλά, αλλά να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξάνετε την αυτοεκτίμηση.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία, γι 'αυτό συνιστάται να ψυχολογικά προετοιμαστείτε για μακρά εργασία.
Ειδικό κίνητρο για νεαρά κορίτσια και γυναίκες σε μεγάλη ηλικία
Σε οποιαδήποτε ηλικία, εκτός από τα κίνητρα που αναφέρονται, υπάρχουν ορισμένοι στόχοι που θα βοηθήσουν να προχωρήσουμε και να επιλύσουμε ζητήματα παχυσαρκίας:
- Γνωρίστε την αγάπη.Για τα νεαρά κορίτσια, η συνάντηση ενός άνδρα, πιθανώς μελλοντικού συζύγου, είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνάντηση νέων ανθρώπων, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να φαίνεστε καλοί σε κάθε περίπτωση.
- Βρείτε μια αριστοκρατική δουλειά ή μετακινηθείτε σε υψηλότερη θέση.Κατά την πρόσληψη, ένα κατάλληλο σώμα είναι ένα πλεονέκτημα, ειδικά επειδή τα περισσότερα αφεντικά είναι σωματικά ενεργά και το απαιτούν από τους υφισταμένους τους. Η συνειδητοποίηση της ομορφιάς και της αρμονίας κάποιου δίνει αυτοπεποίθηση σε ένα άτομο και αυτό μπορεί να γίνει αισθητό αμέσως όταν επικοινωνεί μαζί του, κατά τη διάρκεια συνέντευξης κ. λπ.
- Βελτιώστε την υγεία.Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητα όχι μόνο για μια όμορφη μορφή, αλλά και για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος που εμφανίζονται σε γυναίκες μετά από 45 χρόνια.